L'UNICO ESERCIZIO CHE DIMOSTRA DAVVERO LA TUA FORZA (E MIGLIORA LA TUA SALUTE)
- Fra, Tutor
- 29 mar
- Tempo di lettura: 2 min
Aggiornamento: 12 apr
Se non riesci a sollevare il tuo corpo, è ora di cambiare le cose.
IL PROBLEMA: SEI PIÙ DEBOLE DI QUANTO PENSI
Hai più di 40 anni, qualche chilo di troppo e l’energia che cala ogni giorno. Entri in palestra, fai qualche macchina, magari un po’ di cardio… ma sai bene che non basta. La verità è che non hai più la forza di una volta.
Forse non ci hai mai pensato, ma la tua presa racconta molto di te. Se la tua stretta è debole, il tuo corpo è debole. E una presa debole significa una vita più corta e meno in salute.
Ora dimmi: se ti appendessi a una sbarra, quanto resisteresti?
Se non lo sai, è il momento di scoprirlo.
L’ESERCIZIO CHE OGNI UOMO FORTE DEVE PADRONEGGIARE
PASSIVE HANG – IL TEST INIZIALE (leggi l'articolo dedicato a questo esercizio)
Appenditi alla sbarra o agli anelli con le mani alla larghezza delle spalle.
Tieni le braccia dritte e i piedi sollevati.
Contrai i glutei, tieni il corpo rigido.
Respira controllato.
Obiettivo: 60 secondi. Se arrivi a 40, ok. Migliora. Punta ai 2 minuti.
REGISTRA I TUOI PROGRESSI. Senza numeri, non sai se stai crescendo.
COSTRUISCI LA FORZA PER LE TRAZIONI
Prima di pensare alla prima trazione, costruisci la base. Gran dorsale e bicipiti devono essere pronti. Se segui il metodo MASCHIO ALPHA, sei già sulla strada giusta.
COME FARE CON IL TRX
Afferra il TRX e fai un passo indietro. Più ti allontani, più l’esercizio diventa semplice.
Tendi le braccia, inclina il corpo e rimani appeso solo con la forza delle braccia.
Adduci le scapole e porta il petto in fuori.
Tira il TRX e porta le mani allo sterno.
Mantieni la contrazione per un secondo, poi torna lentamente alla posizione iniziale senza perdere la tensione scapolare.
Ripeti per 8-12 ripetizioni.
LA PROGRESSIONE
Man mano che migliori, abbassa l’inclinazione:
60° → Raggiungi 8-12 ripetizioni.
45° → Padroneggia il movimento.
30° → Aumenta la difficoltà.
Quando superi 8-12 ripetizioni anche nell’ultima posizione, passa allo step successivo: Piedi su uno step per intensificare il lavoro. Trazioni assistite o negative per avvicinarti alla trazione completa.
In ogni caso se pensi che basti qualche esercizio per trasformarti, ti illudi. Devi cambiare tutto il tuo stile di vita. Allenamento, alimentazione, mentalità.
Io ti do le 8 strategie esatte per uscire dalla mediocrità e iniziare la trasformazione da uomo ordinario a MASCHIO ALPHA. A costo 0.
Se vuoi continuare a girare a vuoto, ignora questa opportunità. Ma se vuoi davvero prendere in mano la tua vita, allora agisci ora.
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