SEI METODI PER TORNARE AD ESSERE UN UOMO VERO
- 17 lug 2024
- Tempo di lettura: 3 min
Aggiornamento: 29 lug 2024
Ciao Maschio Alpha,
inizio subito col darti una notizia agghiacciante: gli ultimi dati aggiornati al 2024 riportano che un uomo di 30 anni oggi, ha lo stesso livello di testosterone di un uomo di 60 anni nel 1980.
Io personalmente, lo trovo terrificante.
Negli ultimi 50 anni, a forza di zuccheri, cereali, soia, stile di vita pessimo ed interferenti endocrini stiamo divenendo tutti, come dire, asessuati.
Non lo dico io, lo dicono i dati.
Il testosterone è uno dei pochi parametri oggettivi che abbiamo per descrivere il nostro livello di “mascolinità” e, come hai potuto notare, è in picchiata verticale.
Per fortuna, hai qualche arma a tua disposizione per invertire questo trend, o per lo meno rallentarlo.
Son sei semplici consigli che voglio darti, che puoi iniziare a mettere in pratica da subito, anche se sei sempre occupato tra lavoro, casa, famiglia, amante... Insomma, non hai scuse per non metterli in pratica.
Ecco allora come rimediare alla situazione:
1- Esponiti al sole per almeno 30 minuti, preferibilmente al mattino.
Gli effetti derivanti da questa abitudine sono infiniti, ma per riassumere posso dirti che, è vero che la Vitamina D puoi assumerla anche come integratore, ma il potere di regolazione dei ritmi circadiani (il tuo “orologio” biologico interno che regola i tuoi ritmi di sonno-veglia, fondamentali per il tuo organismo) dell'esposizione solare al mattino (come avverrebbe in natura) non si può "simulare" in nessun modo.
Se non stai al sole, il tuo testosterone ne risentirà, così come il tuo umore, il tuo sonno e la tua sensazione di "vita vuota e priva di scopo". Non a caso i depressi in genere si chiudono in casa e peggiorano la situazione. Trenta minuti al giorno di esposizione solare diretta hanno dimostrato di aumentare il testosterone del 70%.
2- Solleva pesi. L'allenamento con i pesi pesanti a sovraccarico progressivo concentrandosi su pochi fondamentali (squat, panca, stacco e chin up) oppure varianti tecniche degli esercizi di weight lifting sono il booster naturale del tuo testosterone e della reversione della massa muscolare, dell'osteoporosi e della miastenia. Vai in palestra e alza quella ghisa. Se ti rimane tempo e voglia puoi pure fare padel, corse varie, cyclette ecc... ma tutto questo non migliorerà la tua condizione fisica se non un incremento del cardio. Ma ti farà invecchiare precocemente in cambio. A te la scelta.
3- Evita di alzare l'insulina. Quando l'insulina si alza, il testosterone si abbassa. Cosa alza l'insulina? Indovina un po'? Zuccheri, dolci, pane, pasta, pizza, legumi, formaggi, latte, yogurth e la soia, quella che tanto ti piace sul sushi. Il consumo di questi alimenti è un continuo spike insulinico ed è dimostrato da uno studio del 2013 di essere il responsabile di abbassare il testosterone di almeno il 25%
4- Dormi minimo otto ore a notte. Gli uomini che non dormono almeno otto ore per notte hanno i livelli di testosterone di un uomo di 15 anni più vecchio.
5- Elimina l'alcool. L'alcool incrementa la produzione di cortisolo che automaticamente sopprime la produzione di testosterone. Te lo ridico? L'alcool per gli uomini è un agente castrante. Inoltre peggiora il sonno e quindi aggrava ulteriormente tutta la cascata ormonale.
Ora tu mi dirai: “io quando bevo un bicchiere in più la sera, mi viene sonno e mi addormento come un bambino”. Vero, ma una cosa è la sonnolenza, un’altra è la QUALITA’ del sonno. C’è un’enorme differenza.
Non è che se ti addormenti subito, vuol dire che stai riposando bene.
Se no non saresti sempre stanco ogni mattina quando ti alzi, dico bene?
Fortunatamente oggi abbiamo a disposizione diversi strumenti tecnologici come smartphone, smartwatch ecc… che ti permettono di avere un’idea approssimativa di alcuni aspetti della tua vita, come la qualità del sonno, ad esempio.
Durante la nostra consulenza, posso spiegarti cosa acquistare e quali parametri monitorare per renderti conto da solo di cosa c’è che non va. E qualcosa c’è, fidati.
6- Mangia a base di carne rossa di ruminante come fondamenta della tua dieta. Puoi aggiungete i grassi buoni come sego, ghee,avocado, pesce, uova, olio di cocco. Poi mangia le tue verdure e saltuariamente aggiungi frutta di stagione.
Come vedi, sono tutte pratiche gratis, che non stravolgono la tua vita, ma che ti richiedono solo una cosa: Impegno.
Pensi di poterlo fare?
Ancora un paio di punti:
Niente caffeina 8 ore prima di andare a letto.
Temperatura della stanza più fredda la notte (tra i 16° e i 18°C)
Impara a respirare (no, non è una battuta. Sicuramente respiri nella maniera sbagliata, ma sarò lieto di correggerti durante la nostra consulenza, link qui sotto)
Sei nato biologicamente maschio, il tuo corpo avrà bisogno tutta la vita di produrre una quantità adeguata di testosterone se non vuoi diventare curvo su te stesso, sarcopenico, depresso, con la pelle grinzosa e invecchiare prima e male.
Il mio dovere è quello di informarti sui rischi, il tuo è quello di darti da fare e prevenirli.
Push it!
Fra
