NON E' L'ETA' CHE TI BLOCCA. È come stai trattando le tue spalle.
- Fra, Tutor
- 26 mag
- Tempo di lettura: 2 min
Scopri le 3 strategie usate dagli uomini che seguono MASCHIO ALPHA per tornare ad allenarsi forte, senza dolori e senza più saltare il giorno.
Sai qual è una delle sensazioni peggiori per un uomo che si allena?
Avere finalmente la voglia, il tempo e la testa per spingere...
...ma essere costretto a tirare il freno per colpa di un dolore alla spalla.
È una sensazione frustrante, soprattutto quando sei sopra i 40.
Magari per anni hai messo da parte l’allenamento, ora hai ripreso in mano il tuo corpo…E proprio quando inizi a vedere i primi risultati, arriva l’intoppo:
fastidio alla spalla
dolore alla panca
impossibilità di fare esercizi chiave
E il peggio è che non capisci nemmeno cosa stai sbagliando.
Ma ti assicuro una cosa: non sei rotto.
Il tuo corpo non ti sta sabotando.
Sta solo chiedendo di essere ascoltato meglio.
Ecco le 3 correzioni che ogni uomo del protocollo MASCHIO ALPHA applica per continuare a costruire massa senza finire ogni 2 mesi dal fisioterapista.
Non devi cambiare allenamento. Devi solo capire dove stai sbagliando — e correggerlo in tempo.
STRATEGIA #1: Bilancia Spinta e Trazione
Ogni volta che alleni petto, spalle e tricipiti (spinta), devi controbilanciare con la tirata.
Se spingi orizzontale (panca), tira orizzontale (rematore alto con gomiti larghi).
Se fai lento avanti, abbina rematore verticale o facepull.
Perché?
Perché se sviluppi solo intrarotatori (pettorali, dorsali, deltoide anteriore) e ti dimentichi degli extrarotatori (deltoide posteriore, trapezio medio, cuffia), a un certo punto la spalla cede.
STRATEGIA #2: Correggi la Tecnica sulla Panca
Il 90% degli uomini fanno un errore micidiale:gomiti in linea con le spalle quando fanno panca.
È una postura biomeccanicamente distruttiva.
La soluzione è abbassare i gomiti a 45° rispetto al busto. Così avrai più protezione per la spalla, più forza stabile nel tempo.
STRATEGIA #3: Allena la Cuffia dei Rotatori
Se non riscaldi la cuffia, è come fare rally senza cintura.
Ti può andare bene… finché non ti schianti.
Bastano 10 minuti a settimana:
extra rotazioni ad L ai cavi o con manubri leggeri,
facepull controllati,
lavoro isometrico su panca inclinata per il deltoide posteriore.
Lo so: non è sexy.
Ma è quello che ti mantiene sul campo da gioco.
In conclusione allenarti da vero MASCHIO ALPHA non vuol dire "spingere sempre e comunque".
Vuol dire poter spingere SEMPRE, perché ti sei protetto PRIMA.
Il dolore blocca il progresso.
E tu non sei uno che si ferma.
Applica queste 3 strategie, e il tuo fisico ti ringrazierà.
