QUANTI ADDOMINALI DEVO FARE AL GIORNO PER VEDERE I RISULTATI?
- Fra, Tutor
- 17 apr
- Tempo di lettura: 2 min
Se pensi che fare crunch ogni giorno basti per eliminare la pancia, stai perdendo tempo.
Scopri cosa funziona davvero per un addome scolpito dopo i 40.
Perché ancora non vedi gli addominali (nonostante tutto quello che fai)?
Hai provato di tutto. Crunch, plank, torsioni. Ti sei ammazzato in palestra sperando di vedere finalmente gli addominali. Ma ogni volta che ti guardi allo specchio, vedi sempre quella maledetta pancetta.
Non sei tu il problema. Il problema è la strategia che segui.
Il mondo del fitness ti ha mentito per anni. Ti hanno fatto credere che più addominali fai, più grasso bruci sulla pancia. Ma se bastasse questo, tutti avrebbero il 6-pack. La verità è che il grasso addominale si combatte con un approccio completamente diverso.
L’errore che ti tiene lontano dagli addominali scolpiti
Sei convinto che allenare gli addominali tutti i giorni aiuti a farli emergere? Falso. Gli addominali sono muscoli come tutti gli altri. Nessuno si sognerebbe di fare panca piana tutti i giorni per far crescere il petto. Perché allora credi che con gli addominali funzioni diversamente?
Il segreto è allenarli meno, ma meglio.
Se vuoi un addome forte e visibile:
Smetti di fare crunch infiniti. Pochi esercizi mirati valgono più di centinaia di ripetizioni inutili.
Usa sovraccarichi progressivi. Devi trattare gli addominali come un qualsiasi altro muscolo.
Dagli tempo di recuperare. Allenarli 2-3 volte a settimana è più che sufficiente.
Cosa devi fare per far emergere i tuoi addominali
Fase 1: Riduci il grasso addominale
Non puoi "bruciare" il grasso con gli esercizi. Devi abbassare la percentuale di grasso corporeo con una strategia precisa. Vuoi davvero definire l’addome? Tutto inizia dall'alimentazione.
Fase 2: Allena gli addominali nel modo giusto
Fai esercizi che stimolino davvero il core, invece di perdere tempo con crunch inutili. Prova questi: Ab rollout – Il miglior esercizio per la forza addominale. Hanging leg raises – Coinvolge tutto il core, senza stressare inutilmente la schiena. Plank con sovraccarico – Per una stabilità di ferro. Crunch con peso – Se vuoi volume, usa i carichi.
Il tuo problema non è la genetica. È il metodo.
Se hai più di 40 anni e vuoi finalmente vedere gli addominali, smetti di seguire consigli sbagliati.
Non puoi permetterti di perdere tempo.
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