Come Dimagrire Dopo i 40
- 28 apr
- Tempo di lettura: 6 min
4 Errori da NON fare se vuoi dimagrire dopo i 40
Ecco le 4 cose da non fare se vuoi dimagrire davvero e se sei un uomo over 40 con sempre troppi impegni e troppo poco tempo a disposizione. Se vuoi dimagrire davvero, soprattutto se sei un uomo over 40 impegnato, con la pancia che non scende nonostante tutti i tentativi, ci sono quattro errori che devi smettere immediatamente di fare. Non domani. Non “da lunedì”. Subito.
Te lo dico senza girarci intorno come mio solito, perché io sono Francesco Carrieri e sono l’Unico esperto specializzato nella pancia dell’uomo over 40 impegnato, e queste cose le vedo ogni giorno su persone che arrivano da me dopo aver perso tempo, soldi e pazienza.
Partiamo.
Allora: Il primo errore è pensare che per dimagrire devi morire di fame.
Questa è una delle cazzate più diffuse nel mondo del fitness, degli studiati di nutrizione e dei guru dei beveroni “sciogli-grasso”. Ti hanno convinto che se non hai fame non stai dimagrendo abbastanza. Che devi stringere i denti, soffrire, resistere.
No bello mio, chiedi a qualsiasi degli Uomini che hanno perso decine di chili col metodo maschio alpha dopo il Check-Up Pancia e poi ne riparliamo.
Il senso di fame è fisiologico. Se sei in deficit calorico, è normale che a un certo punto il corpo ti chieda energia. Ma c’è una differenza enorme tra avere un leggero segnale di fame… e vivere tutta la giornata come un cane randagio che guarda il cibo degli altri sbavando con gli occhi sbarrati.
Morire di fame è una scelta, è un allarme per il nostro corpo e non una conseguenza inevitabile.
E soprattutto è una scelta stupida, perché non è sostenibile. Dopo qualche giorno crolli, perdi il controllo e ti sfondi di cibo. E torni al punto di prima, spesso peggio e se sei seguito da un professionista della nutrizione, ti dirà che è colpa tua, che non hai pesato giusto i grammi, non hai rispettato il timing e bla bla bla.
Quello che devi fare è gestire la sazietà, che è una cosa ben diversa dalla fame.
E qui parliamo di un meccanismo basilare, semplice, concreto, da uomo pratico come te: ovvero il come costruisci il piatto stesso.
Ti faccio un esempio reale così ci capiamo e non è da intendersi una dieta ma solo un esempio a scopo didattico.
Pranzo: 150 grammi di carne o pesce, una quota di carboidrati minima e una quantità di verdure.
Se finisci di mangiare e hai ancora fame, non aumenti pasta o riso sicuramente, a meno che tu non voglia mandare tutto in vacca al primo pasto. Aumenti il volume in maniere intelligente di ciò che conta davvero: principalmente proteine e grassi, entrambi di origine animale. Stop. Questo è cosa devi fare se hai ancora fame.
Se me la stai per menare che le proteine fanno male ai reni, sono cancerogene ecc ecc… vuol dire che no hai letto l’ultimo capitolo del mio libro “Il Coraggio di Dimagrire”, quindi non starò qui a ripetermi ma tu corri ai ripari, lo trovi anche su Amazon QUI.
Riempire la tua pancia è come riempire un serbatoio: puoi farlo con benzina di qualità… o con aria compressa. In entrambi i casi il serbatoio sarà pieno, ma in quale delle due situazioni, la tua auto, ovvero il tuo corpo, funzionerà davvero? Le verdure sono aria intelligente: aumentano il volume, ti danno sazietà, senza sballarti le calorie. Ma il re di tutta la storia è sempre la proteina animale.
Capisci la differenza?
Non devi mangiare meno. Devi mangiare meglio per non avere fame.
Secondo errore: pensare che il termogenico, la caffeina o gli integratori brucia-grassi ti facciano dimagrire.
Questa è magia da supermercato del fitness o influencer da ragazzini sui social.
La gente prende una pastiglia e pensa: “Ok, adesso brucio grasso”.
No bello mio, magari!
Il termogenico, nella maggior parte dei casi, è caffeina con qualche extra. Cosa fa? Ti sveglia, ti dà energia, ti alza un po’ la temperatura corporea.
Fine. TERMO-GENICO (lo dice la parola).
Vuoi un numero reale? Un dosaggio alto di caffeina può aumentare il metabolismo di circa 80–100 calorie al giorno. Sai cosa sono 100 calorie?
Mezzo cucchiaio d’olio.
Capisci quanto è irrilevante e quanti soldi ed illusioni spendi per ottenere un ROI pari a quasi lo 0% sui tuoi sforzi o investimenti per dimagrire e stare meglio?
Il termogenico può aiutarti nel focus, nel sentirti più attivo, nel controllare leggermente l’appetito. Ma non è quello che ti fa perdere la pancia.
Se la tua strategia è “prendo la pillolina e dimagrisco”, sei fuori strada.
Terzo errore, qui voglio essere molto chiaro perché è il punto dove quasi tutti si auto-sabotano: ovvero mantenere i carboidrati troppo alti.
Non ti dirò la favoletta che “i carboidrati non fanno ingrassare”. Non funziona così, soprattutto dopo i 40.
Il tuo corpo non è più quello di quando avevi 25 anni. Sei più stressato, dormi peggio, hai una gestione dell’insulina meno efficiente.
Quindi, senza menarla per le lunghe: se tieni i carboidrati alti, fai molta più fatica a dimagrire.
Ti spiego il perché in modo più semplice possibile.
I carboidrati vengono immagazzinati sotto forma di glicogeno. E ogni grammo di glicogeno si porta dietro acqua. Quando ne introduci tanti, il tuo corpo è “pieno”. Quando ne introduci troppi rispetto a quello che consumi, l’ambiente metabolico diventa favorevole allo stoccaggio, non al dimagrimento.
È come avere un magazzino già pieno e continuare a portare scatole all’interno spingendole a forza e schiacciandole tutte dentro.
Dove le metti?
Le metti dove capita. E nel tuo caso, visto che tu sei il magazzino in questione… le metti sulla pancia.
In più, livelli costantemente alti di carboidrati, soprattutto raffinati, tengono alta l’insulina. E con l’insulina alta, il tuo corpo non è incentivato a usare il grasso come carburante.
Quindi no, non devi eliminare completamente i carboidrati a caso. Ma devi ridurli in modo intelligente, soprattutto se il tuo obiettivo è togliere quella pancia ostinata, ed è proprio quello che ti spiego durante il check-up pancia gratuito.
Perché sì, puoi anche allenarti, puoi anche mangiare “pulito”… ma se i carboidrati sono fuori controllo, la pancia resta.
Quarto errore: fare solo lavoro aerobico.
Camminare, correre, bici… va benissimo. Ma se pensi che basti quello, stai perdendo tempo e, se esageri, è ancora peggio.
È pieno di gente che passa ore sul tapis roulant e poi si guarda allo specchio dopo mesi… ed è uguale a prima. O peggio, più “molle”.
Perché?
Perché il dimagrimento non è solo “bruciare calorie”, anzi, non lo è per niente. È invece creare un corpo che consuma di più anche quando non fai niente.
E questo lo fai con la massa muscolare.
Se fai solo cardio, non costruisci massa. Hai mai visto un maratoneta muscoloso? Bene, e se non costruisci massa, il tuo metabolismo resta basso. E appena smetti di correre come un criceto… torni indietro al via come al gioco dell’oca.
È come avere un’azienda che fattura solo quando sei dentro a lavorare. Appena esci, zero.
L’allenamento con i pesi, fatto bene, è quello che alza il tuo “fatturato” metabolico, chiamiamolo così, anche quando sei fermo.
Il cardio è un accessorio. Non la base.
La base è allenarti per diventare più forte, più stabile, più muscoloso. Poi sopra ci metti il resto.
Se fai il contrario, ti stai complicando la vita. E la tua vita è già abbastanza complicata così di suo quindi non andare a cercartele.
Queste sono quattro delle tante cose che vedo ogni giorno.
Gente che si ammazza di fame.
Gente che si affida alle pillole.
Gente che tiene i carboidrati fuori controllo.
Gente che corre per ore senza costruire niente.
E poi mi dicono: “Non capisco perché ho ancora la pancia”, eppure ho provato PT, nutrizionisti, fai-da-te, il minestrone della nonna…
Se vuoi smettere di andare a tentativi e capire esattamente cosa nel tuo caso ti sta bloccando, fai una cosa sensata per una volta.
Vai a fare il check-up pancia.
È una consulenza dove analizziamo la tua situazione reale: alimentazione, abitudini, sonno, stress, allenamento. E ti dico in modo diretto cosa non sta funzionando e cosa devi cambiare subito nei prossimi 21 giorni.
Non è per tutti te lo dico già.
È per chi è stanco di perdere tempo ed ha paura di guardarsi allo specchio o togliersi la maglietta in spiaggia.
Se sei uno di quelli, trovi il link qui sotto.
Come Dimagrire Dopo i 40 4 Errori da NON fare se vuoi dimagrire dopo i 40
